کتنی اچھی حوصلہ افزائی ہے! ایک موضوعی موضوع جو بہت سوں کو خصوصا city شہریوں کو جوش دیتا ہے ، جس کے آس پاس بہت ساری کہانیاں تیار ہوئیں۔فٹنس کلبوں نے اس عنوان پر اشتہاری مہم چلائی ہے ، سرچ انجنوں میں پوچھ گچھ نے پھر پہلے مقامات پر قبضہ کیا ہے۔حقیقت یہ ہے کہ پوری دنیا خود تنہائی کے وقت خاموش کھڑی دکھائی دیتی ہے ، جسمانی سرگرمی سمیت سرگرمی کی رفتار کو کم کرتی ہے۔اس کے نتیجے میں ، زیادہ سے زیادہ لوگ ، جو اپنی شخصیت کے بارے میں پریشان ہیں ، فوری طور پر اپنے ذریعہ حاصل کردہ اضافی پاؤنڈ ضائع کرنا چاہتے ہیں ، جو قرنطین کے ساتھ آئے تھے۔سرگرمی کو کم کرنے کے علاوہ ، ہمارے جسم نے ہمارے ساتھ ایک ظالمانہ مذاق کھیلا - اس سے سادہ کاربوہائیڈریٹ اور گلوکوز استعمال کرنے کی خواہش میں اضافہ ہوا ، جو چربی میں بدل جاتے ہیں ، تاکہ ہم کشیدگی کو "ضبط" کرسکیں۔
اضافی پونڈ حاصل کرنا ان کو بہانے سے آسان ہے ، لہذا ہم نے فیصلہ کیا ہے کہ آپ اسے صحیح طریقے سے انجام دینے میں مدد کریں گے۔ہر ہفتے 1-1. 5 کلوگرام اور ماہانہ 4-5 کلوگرام سے زیادہ نہ کھونے کی تجویز کی جاتی ہے ، لیکن ایسے اوقات بھی ہوتے ہیں جب آپ کو ہر ہفتے 10 کلوگرام وزن کم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔مثال کے طور پر ، شادی ، تعطیلات ، اچانک موسم گرما۔
سب سے پہلے ، آپ کو سمجھنے کی ضرورت ہے کہ جس تیزی سے آپ اپنا وزن کم کریں گے ، وہ اتنا ہی زیادہ ہوگا:
- تیزی سے واپس آ سکتے ہیں
- مزید جسم کو خطرے میں ڈالتا ہے ، جو ٹھوس نتائج سے بھرا ہوا ہے
ایک ہی وقت میں ، اضافی پاؤنڈ کا یقینی طور پر جسم پر منفی اثر پڑتا ہے ، لہذا آپ کو ان سے ضرور چھٹکارا حاصل کرنا چاہئے۔
مذکورہ بالا سے کیسے بچنا ہے اور جسم کو نقصان پہنچائے بغیر جلد 10 کلوگرام وزن کم کرنے کا طریقہ جاننے کے ل our ، ہمارے مضمون کا مطالعہ کریں۔
باڈی ماس انڈیکس اور اس کے ساتھ کیا کھایا جاتا ہے
مضمون کیوں کہا جاتا ہے "آپ 10 گرام جلدی کیسے کم کرسکتے ہیں"؟کیوں نہیں 5 ، 15 یا ، مثال کے طور پر ، 7 کلوگرام؟حقیقت یہ ہے کہ یہ اکثر و بیشتر شخصیت ہے جسے آخر کار لوگ دیکھتے ہیں اور فوری طور پر خطرے کی گھنٹی بجاتے ہیں۔مثال کے طور پر ، 3 کلو گرام ہر گز محسوس نہیں کیا جاسکتا ہے ، کیونکہ کھانے اور پانی کے نشے کی مقدار پر انحصار کرتے ہوئے ، دن میں ایک شخص کا وزن دونوں سمتوں میں تقریبا 2 کلوگرام تک تبدیل ہوتا ہے۔لیکن اسی 10 کلو گرام کو ٹھوس سمجھا جاتا ہے ، جو لباس کے حجم اور سائز کو متاثر کرتا ہے۔
صحیح طریقے سے یہ طے کرنے کے ل determine کہ آپ کو اب بھی کتنے کلو گرام وزن کم کرنے کی ضرورت ہے ، اپنے BMI - باڈی ماس ماس انڈیکس کا حساب لگائیں۔BMI وزن کی حد دیتا ہے جس کے بارے میں آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے ، اس تخمینے کی بنیاد پر کہ کسی شخص کا وزن اور قد کتنی ہو۔
اگر آپ اپنے آپ کو گننا نہیں چاہتے ہیں تو ، آپ انٹرنیٹ پر کیلکولیٹر استعمال کرسکتے ہیں ، یہ دستیاب ہے اور ایک منٹ سے بھی کم وقت لگتا ہے۔یہ نہ بھولنا کہ یہ فارمولا صرف ایک قطعی تخمینہ دیتا ہے: مرد اور خواتین کے ل phys ، جسمانی اور ساخت کی متعدد خصوصیات کی وجہ سے تشخیص مختلف ہوتا ہے ، بی ایم آئی اور اس کے اصول بچے اور بالغ کے ل different بھی مختلف ہوں گے۔اس کے علاوہ ، ایک شخص کا وزن زیادہ ہوسکتا ہے ، لیکن در حقیقت موٹاپا نہیں ہوتا ہے ، کیونکہ معیار کے لحاظ سے اس کا وزن پوری طرح سے پٹھوں میں ہوتا ہے ، جس میں کم سے کم چربی ہوتی ہے۔اس کی وجہ یہ ہے کہ BMI فارمولہ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اور چربی کے بڑے پیمانے پر فرق نہیں کرتا ہے۔
ہم فرض کریں گے کہ ہم نے باڈی ماس انڈیکس کا فیصلہ کیا ہے۔وقت آگیا ہے عمل میں آنے کا!
ہم سفارشات کی ایک مثال دیں گے ، اس کے پیش نظر کہ آپ یقینا rather جلدی سے 10 کلوگرام وزن کم کردیں گے ، لیکن یاد رکھیں: جتنا زیادہ ذمہ دار اور پیشہ ور آپ اس مسئلے سے رجوع کریں گے ، اس کا نتیجہ اتنا ہی بہتر ہوگا۔ہاں ، یہ زیادہ پیشہ ور ہے ، کیوں کہ جو بھی شخص اپنا وزن کم کرنا چاہتا ہے اس کی بنیادی سفارش ماہرین - ٹرینر اور غذائیت کے ماہرین کی طرف رجوع کرنا ہوگی۔وزن کم کرنے کے عمل میں ، اپنی خیریت کی نگرانی کریں any کسی بھی بیماریوں کے ل for ، آپ کو پروگرام تبدیل کرنا چاہئے یا اسے مکمل طور پر روکنا چاہئے۔کسی بھی سخت اعمال کی اپنی حدود ہوتی ہیں۔
سرگرمی میں اضافہ
افسوس ، آپ بڑھتی سرگرمی اور جلانے والی کیلوری کی تعداد کے بغیر نہیں کرسکتے ہیں۔یہ وزن کم کرنے کے عمل میں ایک بنیاد ہے۔چربی جلانا ایک کیلوری کا خسارہ ہے ، یعنی ، یہ دن کے وقت اور باہر کیلوری کے مابین منفی فرق ہے ، جہاں استعمال ہونے والی کیلوری کی تعداد آنے والی کیلوری سے زیادہ ہے۔یہ خیال کیا جاتا ہے کہ وزن کم کرنا دو اہم چیزوں پر منحصر ہے - تغذیہ ، جس میں کامیابی کا تقریبا si ساٹھ فیصد حصہ ہوتا ہے ، اور ورزش ، جو باقی چالیس فیصد بنتی ہے۔یہ تناسب بہت صوابدیدی ہے ، لیکن ، اس کے باوجود ، یہ ایک ناگزیر آلہ ہے جس پر میٹابولک عمل اور بہت کچھ باقی رہتا ہے۔
کیلوری کے خسارے کا ایک خاص تناسب ہونا چاہئے ، اس سے زیادہ ہوجانا ، آپ وزن کم کرنا بند کرسکتے ہیں ، کیونکہ جسم دباؤ کی حالت میں داخل ہو گا اور تحول کو سست کردے گا ، جمع ذخائر کو برقرار رکھنے کی کوشش میں۔قابل قبول کیلوری خسارے کا حساب مرد اور خواتین کے لئے مختلف انداز میں کیا جاتا ہے ، جو روزانہ کی قیمت کے 10-15٪ کے برابر ہوتا ہے۔
ہاں ، اگر آپ کو 10 کلو گرام وزن میں تیزی سے وزن میں کمی کا سوال آتا ہے تو ، آپ کو دن میں کھانے سے کھی جانے والی اور کیلوری کے استعمال سے آزادانہ طور پر حساب کرنا ہوگا۔پریشان نہ ہوں ، یہ عادت کی بات ہے ، سب کچھ نتیجہ کی خاطر! بہرحال ، کھلاڑی کیفے اور دکانوں میں کچن کے ترازو کے ساتھ نہیں چلتے ہیں ، لہذا آپ جلد ہی اپنے معمول کا ضعف اندازہ لگانا سیکھیں گے۔
آئیے سرگرمی پر واپس جائیں۔متفق ہوں ، یہ سب کے لئے مختلف ہے: ایک شخص دن میں کئی بار اپنے کتے کے ساتھ چلتا ہے اور کام کرنے کے لئے چلتا ہے ، دوسرا سارا دن پہیے کے پیچھے خرچ کرتا ہے ، اور اس کی ساری سرگرمی دفتر اور گھر کے گرد گھومنے پھرتی ہے۔ . اعدادوشمار کا کہنا ہے کہ زیادہ تر افراد جنہوں نے دس ہزار اقدامات کے یومیہ معمول کو مکمل کیا تھا انہوں نے قرنطانی دور میں تین ہزار اقدامات بھی انجام نہیں دیئے تھے۔لفٹ کی جگہ سیڑھی ، ٹہلنے کے لئے کار ، بستر سے پہلے ٹہلنے کے لئے ٹی وی دیکھنے ، اور یقینا کھیل کے بارے میں مت بھولنا۔کھیل باقاعدگی سے ہونے چاہئیں۔
کارڈیو ورزش
فنکشنل تربیت
چربی جلانے کے علاوہ ، اس طرح کی تربیت سے پٹھوں کے کارسیٹ کو تقویت ملتی ہے ، ریشوں کے معیار میں بہتری آتی ہے اور ضعف سے خوبصورت راحت مل جاتی ہے۔
برپی
آپ گھر میں برپیوں کے لئے وقت نکال سکتے ہیں۔یہ تختوں ، جمپنگ اور پش اپس کا ایک مجموعہ ہے۔
کودنے والی رسی
جمپنگ رسی کسی بھی طرح سے اس خطے پر چلنے کے لئے کمتر نہیں ہے۔لیکن رسی ، جیسے برپی اور بہت سارے کھیلوں کی اپنی متضاد خصوصیات ہیں ، جیسے سر درد ، دل سے دشواری ، جوڑ ، وغیرہ۔
غذا اور مونو ڈائیٹ
غذا کی ایک بہت بڑی تعداد ہے ، لیکن مجھ پر یقین کرو ، کوئی عالمی غذا نہیں ہے۔اپنے لئے ایک یا دوسری غذا کا انتخاب کرنے سے پہلے ، اس کے اہم نتائج پر غور کرنے کے قابل ہے:
- سخت خوراک ، اس میں ناکام ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے
- کھانے کی ٹوکری اور کھانے کی ترجیحات میں ایک تیز تبدیلی کے ساتھ ، معدے سے متعلقہ ردعمل ظاہر ہو سکتے ہیں (عوارض اور دیگر تکلیفیں)
- آپ کی معمول کی غذا سے غذا میں تبدیلی بتدریج ہونی چاہئے ، غذا بھی آہستہ سے پوری ہونی چاہئے
مذکورہ بالا نکات کی بنا پر ، ہماری سفارش یہ ہوگی کہ آپ غذا کا سہارا لئے بغیر آپ کی غذا کا جائزہ لیں۔
کیوں؟
کیونکہ اس طرح کی تغذیہ کو بعد میں اچھ habitی عادت میں تبدیل کیا جاسکتا ہے ، جس پر آپ کا جسم شکر ، خوبصورتی ، جلد کی اچھی حالت اور اچھی صحت کے ساتھ جواب دے گا۔
یہ ضروری ہے کہ جسم میں موٹاپا اور پانی برقرار رکھنے میں معاون نقصان دہ غذا کو حذف کریں۔چینی ، مٹھائیاں ، سینکا ہوا سامان ، آٹا ، فاسٹ فوڈ ، نمکین ، تلی ہوئی ، سور کا گوشت ، میئونیز ، آلو ، کافی ، تمباکو نوشی اور ساسیج کی مصنوعات ، کاربونیٹیڈ مشروبات اور الکحل کو خارج کریں۔اس کو منفی کیلوری والے کھانے کی چیزوں سے تبدیل کیا جانا چاہئے ، یعنی ان جذبوں کے ل. جو جسم خود کو مصنوعات سے حاصل کرنے سے کہیں زیادہ کیلوری خرچ کرتا ہے (اجوائن ، ککڑی ، چکوترا ، اور دیگر)۔
مزید صحت مند چربی جیسے ایوکاڈوس ، مچھلی شامل کریں ، مختلف اوقات میں پروٹین ، چربی اور کاربوہائیڈریٹ کے استعمال پر دوبارہ غور کریں۔
اگر ہم اب بھی غذا کے بارے میں بات کرتے ہیں تو ، پھر ایک دلچسپ سمت مونو ڈائیٹ ہے ، یعنی ایک ایسی غذا جس میں آپ کی غذا صرف ایک ہی مصنوعات پر مشتمل ہو۔وزن کم کرنے کے اس طریقہ کار کے گرد گرما گرم بحث کے باوجود ، یہ بہت موثر اور مقبول ہے۔
بکاوٹی اناج
آپ ہنسیں گے ، لیکن اب مونو ڈائیٹ کام آئے گی . . . بکاواہیٹ پر! ہاں ، ہاں ، اور کیا آپ جانتے ہیں کہ کیوں؟یہ واقعی ایک اچھ chosenی منتخبہ مصنوعات ہے: اگر ہم فائدہ مند خصوصیات کے بارے میں بات کریں تو ، بکسواٹ واحد اناج ہے جو ماحول سے زیادہ تر نقصان دہ اجزاء کو جذب نہیں کرتا ہے ، پروٹین ، امینو ایسڈ ، آئرن ، پوٹاشیم ، تانبے ، کیلشیم سے بھر پور ہوتا ہے۔ ، زنک ، بی وٹامنز۔ یہ ایک مونو خوراک کے ل for انتہائی ضروری ہے ، کیوں کہ آپ طویل عرصے تک صرف ایک ہی مصنوع کا استعمال کرتے ہیں۔
سفید گوبھی
جب بات آتی ہے تو آپ گوبھی کو فوری طور پر ایک بہت بڑا پلس لگا سکتے ہیں۔اگر بکوایٹ کو یا تو ابلا یا پکایا جاسکتا ہے ، تو گوبھی کے ساتھ اور بھی اختیارات موجود ہیں۔آپ اسے سینک سکتے ہیں ، اس کو سٹو کرسکتے ہیں ، اس میں سے سوپ بنا سکتے ہیں ، اسے سلاد میں تازہ استعمال کرسکتے ہیں۔گوبھی کو ایک منفی کیلوری کا کھانا سمجھا جاتا ہے ، لہذا آپ اسے کافی مقدار میں کھا سکتے ہیں۔لیکن ، اہم بات یہ ہے کہ گوبھی میں زیادہ تر وٹامنز ، معدنیات اور فائبر موجود ہوتے ہیں جن کی ہمیں ضرورت ہے۔
گرین کو کسی بھی مونو ڈائیٹ میں شامل کیا جاسکتا ہے۔جب اعتدال پسندی میں استعمال کیا جائے تو ، یہ آنتوں کی سرگرمی کو مزید تیز کرے گا۔
پانی
پانی زیادہ وزن کے خلاف جنگ میں سرگرم عمل ہے۔ویسے ، جتنا زیادہ آپ پانی پیتے ہو ، جسم میں کم سیال برقرار رہتا ہے اور ، اس کے نتیجے میں ، سوجن کی کم وجہ ہوتی ہے۔
وزن کم کرنے کا ایک اہم عنصر آپ کے پانی پینے کی مقدار میں اضافہ کرنا ہے۔ماہرین نے وضاحت کی کہ یہ انزیمیٹک سرگرمی کی سطح پر اثر انداز ہوتا ہے ، اور اس کے ساتھ صحت اور کارکردگی کی حالت بھی ہوتی ہے۔پانی ضروری مادوں اور معدنیات کے ساتھ ٹاکسن اور سنترپتی کے خاتمے کو یقینی بناتا ہے۔سرگرمی میں اضافے کے ساتھ ، یہ ضروری ہے کہ استعمال شدہ سیال کی مقدار میں اضافہ کیا جائے۔آپ کو اپنے آپ کو قابو میں رکھنے میں مدد کے لئے کچھ لائف ہیکس ہیں۔
- واٹر ٹریکر کو ایک نمایاں جگہ پر لٹکا دیں اور جس دن آپ پیتے ہیں اس کی تعداد کا اندازہ رکھیں
- ایک ایسی موبائل ایپلی کیشن ڈاؤن لوڈ کریں جو آپ کو گیم کی شکل میں موہ لائے اور بروقت پینے کی یاد دلائے
10 کلوگرام وزن کم ہونے سے پانی یقینی طور پر آپ کا وفادار مددگار بن جائے گا۔
سوئے
حیرت کی بات یہ ہے کہ ، نیند کو بھی پسند آؤٹ مقصد کے راستے میں شامل عناصر میں سے ایک کے طور پر باہر نکالنا چاہئے۔کیا آپ جانتے ہیں کہ یہاں تک کہ "نیند اور وزن کم کرو" نامی ایک تکنیک بھی موجود ہے؟اس کی وجہ یہ ہے کہ نیند واقعی وزن کم کرنے میں معاون ہے: ایک خواب میں ، بنیادی میکانزم ، ہارمونل سیٹنگیں اور عمل چالو ہوجاتے ہیں ، جو کافی مقدار میں کیلوری کا استعمال کرتے ہیں۔جس سے اس کی پیروی ہوتی ہے - نیند میں جتنا بہتر عمل ہوتا ہے ، اتنے ہی کارگر تمام عمل۔اور خواب کو صحتمند رہنے کے ل you ، آپ کو اس سے دو گھنٹے پہلے پینے اور کھانے کی ضرورت ہے ، جسم کی آرام دہ اور پرسکون حیثیت کو یقینی بنانا ، اور اندھیرے میں سو جانا چاہئے۔
سونے سے پہلے تازہ ہوا کا سانس لینا اچھا ہے ، لہذا شام کے سیر کرنا بھی نہ بھولیں۔
رات کے وقت چربی جلانے کے ل you ، آپ اپنے کھانے میں تھوڑا سا دار چینی ، سالن ، زیرہ ، ہلدی یا ادرک ڈال سکتے ہیں ، یا آپ رات کو ایک سیب کھا سکتے ہیں۔
وٹامن سپورٹ
وٹامن کی مدد سے وزن میں کمی کے لئے جسم کے دباؤ کے ردعمل کو کم سے کم کرنے میں مدد ملے گی ، چاہے وہ وٹامن کا پیچیدہ حصہ لے رہا ہو یا زیادہ سبزیاں اور پھل کھا رہا ہو۔خاص طور پر غور کرتے ہوئے کہ زیادہ تر اکثر 10 کلو وزن کم کرنے کا ہدف گرم یا گرم موسم میں طے ہوتا ہے ، جب ہمیں قدرتی طور پر وٹامن مل جاتا ہے۔
ہارڈ ویئر سلمنگ
یہ طریقہ ایک آزاد یونٹ کے مقابلے میں زیادہ معاون ہے ، لیکن دنیا آگے بڑھ رہی ہے ، اور کون جانتا ہے کہ مستقبل میں ہمارا کیا انتظار ہے . . . اس طرح کے وزن میں کمی کا طریقہ یہ ہے کہ جسم پر مختلف آلات کو متاثر کیا جا. ۔لیکن اس صورت میں بھی ، کسی مرئی نتیجے کو حاصل کرنے کے ل experts ، ماہرین آپ سے مناسب تغذیہ اور سرگرمی میں اضافے کو مدنظر رکھنے کے لئے کہتے ہیں۔وزن کم کرنے کے ہارڈویئر طریقوں کی اپنی متضاد خصوصیات ، خصوصیات اور نقصانات ہیں۔چاہے ویکیوم مساج ہو ، الٹراسونک کاوٹیشن لائپوسکشن ، لیزر لائپوسکشن ، میسیو تھراپی ، پریس تھراپی ، کریولوپلیسیز ، اینڈرمولوجک ایل پی جی مساج ، یا گھریلو علاج۔ اگر آپ قاعدہ کے طور پر قدرتی وزن میں کمی کے مذکورہ بالا طریقوں پر عمل نہیں کرتے ہیں تو وہ آپ کے لئے کوئی اچھا کام نہیں کریں گے۔ .
خلاصہ یہ ہے کہ ، ہم ایک بات کہہ سکتے ہیں: آپ ایک ہفتہ یا ایک مہینے میں 10 کلو بہت جلدی کھو سکتے ہیں ، بغیر کسی مبہم نقصان دہ گولیاں اور دیگر بنیاد پرست طریقوں کا استعمال کیے۔
آپ جتنے زیادہ نکات اپناتے ہیں ، آپ ان پر سختی سے مشاہدہ کرتے ہیں ، اس عمل کا جلد اور زیادہ موثر ہوگا۔
اگلا مرحلہ ، جس کے بارے میں آپ کو اپنے سفر کے آغاز میں پہلے ہی سوچنے کی ضرورت ہے ، وہ نتیجہ کا استحکام اور تحفظ ہے۔
اپنے آپ کو قبول کرو ، کسی بھی حالت میں اپنے آپ سے پیار کرو اور یاد رکھو کہ اصل چیز صحت ہے!